石斑魚的家

【小石健康講座—鈣】
人的身體如果缺鈣，可能引發100種以上的疾病
所以如果缺鈣千萬不要等閒視之

睡覺會抽筋嗎？指甲有直條紋嗎？失眠？
這些可能是缺鈣的表現之一喔，趕快去看醫生喔
(以下內容是營養師朋友的分享整理而來)

很多朋友都有在補鈣，今天來分享鈣要怎麼補
人體中的鈣有99%存在骨頭牙齒裡，剩不到1%在血液中
當血中缺鈣時，骨頭中的鈣會挪出一整份鈣到血液中
而這一整份鈣往往超過血液中所需鈣的量
超出的部份大都會經由腎臟被排出體外
所以長期血鈣缺乏反而容易造成腎結石喔

當血液中的鈣超出500毫克時，對人體是有危險的
(血鈣影響神經傳導，肌肉收縮甚至心臟跳動)
所以身體會產生降鈣素，阻止腸胃對鈣的吸收
同時會加速把腸胃道的鈣排出體外

自己不靠喝大骨湯來補
除了沒什麼鈣，可能還有很多重金屬
自己每天當老外，都是在外面搞定三餐
所以選擇好的營養補充品，方便快速很多

在空腹時喝等滲強鈣配方，吸收率超高超過90%
有些朋友想說缺很多鈣，那就吃多一點鈣片
大量吃鈣如果有效，是因為腸胃吸收不好
(因為吸收不到500毫克)
無效是因為腸胃吸收正常
(吃進身體的鈣被降鈣素處理掉了)
並且容易造成拉肚子，因為有些鈣片中會搭配鎂
(鎂一樣很重要，要補充喔，最好同時補充維生素D3及K2)
鎂在十二指腸如果無法有效被吸收時
就會跑去大腸，容易造成軟便或拉肚子的情形
所以要注意喔，另外鈣對失眠也是很有幫助的